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阳光娱乐场游戏_少林轻功之腿功练习教学图文

发布时间:2020-01-11 14:31:04

阳光娱乐场游戏_少林轻功之腿功练习教学图文

阳光娱乐场游戏, 少林轻功的腿功是通过单足深蹲起、深蹲踢腿、盘柱、撑腿悬立、倒挂金钩、弓步压腿、仆步压腿等手段进行练习的,其法简便易行,行之有效,效果神奇。

(1)单足深蹲起

练习方法:右褪支撑身体,左腿挺膝前上举,上体正直,两拳抱于腰侧(图2一70)。紧接着,右腿屈膝全蹲,双臂前伸(图2一71)。然后右腿挺膝站立,恢复练习.

练习要点:蹲起要连贯,下蹲要深.上体要正直,前举腿保持前伸姿势。

练习要求:两腿分别深蹲起40次为一组,每天练习4一8组。

(2)深蹲踢腿

练习方法:两脚并拢,两腿全蹲,而后左脚向前踢出(图2一72).紧接着,左腿屈膝收回,右腿向前踢出(图2一73)。照上法反复练习。

练习要点:两腿前踢要连贯,踢腿过程中保持深蹲姿势:.练习要求:两腿连续前踢100次为一组,每天练习2到4组。

(3)双龙盘柱

练习方法:站于圆木立柱旁,两臂向上伸,接着搂抱住立柱,身体上引,两腿屈膝.用左掌背、右脚后跟及两大腿盘夹住立柱,然后双臂张开,在立柱上持续数分钟(图2一74)。

练习要点:两脚及两大腿盘夹立柱要紧牢,上体要紧贴圆柱。

练习要求:每次持续5一10分钟,每天练习4一6次。

(4)双腿撑悬立

练习方法:两墙间距1.5米,站于两墙中间,两臂撑墙,将身体上引后,两腿分开,两脚分别蹬住两墙外撑,两臂屈抱于腰侧,身体悬立(图2一75)。持续数分钟。

练习要点:两腿外撑有力,身体要正直,不可前倾后仰。

练习要求:每次悬立5一10分钟,每天练习4一6次。

(5)侧挂金钩

练习方法:站于单杠下,接着跳起双手抓杠后,收腹举腿从胸前两臂内侧上穿,相贴子杠内侧(图2一76)。紧接着,两腿继续向上、向前下屈腿,用膝弯外挂住单杠,然后两手松杠,身体慢慢下垂,两臂下伸(图2一77)。持续数分钟。

练习要点:双腿用力屈扣,身体自然下垂。

练习要求:每次持续5一10分钟,辱天练习4一6次。

(6、弓步压腿

练习方法:两腿前后分开,前腿屈膝半蹲.后腿挺膝蹬直,成为弓步.两手按于前大腿上,做上下振压动作(图2一78)。

练习要点:胸部向前,挺胸立腰,振压幅度要大,压点集中于大腿根部。

练习要求:左右交替进行,各做20次为一组,每天做4一6组。

(7)仆步压腿

练习方法:两脚左右开立,左腿屈膝全蹲.全脚着地,右腿挺膝伸直,脚尖里扣,然后两手分别抓握两脚外侧,成仆步(图2一79)。接着左脚蹬地,左腿伸膝,重心右移,右膝弯屈,转成左仆步。练习时左右交替进行。

练习要点:挺胸、塌腰,左右移动不要过快,要沉靛,使臀部尽量贴近地面。

练习要求;连续进行20一40次为一组,每天练习4一6组。

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